Ansiedad y Corona virus.

Es muy probable que hoy haya personas presentando episodios de ansiedad:

Que sientan que les falta el aire, que les cueste respirar.

Que sientan que se aceleran los latidos del corazón, dolor en el estómago.

Mareos, dolor de cabeza,  presión en el pecho.

Que tengan pensamientos catastróficos o irreales.

Es normal llegar a sentir ansiedad en momentos de crisis e incertidumbre como los que hemos estado viviendo los últimos días. La ansiedad es un mecanismo de defensa de nuestro cuerpo para alertarnos de una situación que podríamos percibir como amenazante.

Lo importante es no ignorar estos síntomas, debemos aprender a escuchar a nuestro propio organismo.

Lo primero que debemos hacer es calmar nuestra respiración, detenernos a respirar de manera consciente, cerrar los ojos y tomar aire profunda y lentamente por nuestra nariz contando mentalmente 3 segundos.

Intenta llenar de aire como si quisieras sacar tu ombligo, sostienes unos segundos la respiración y botas por la boca lentamente contando 5 segundos, repites hasta lograr calmarte.

Esto lo puedes hacer cuando sientas que estar por experimentar un episodio de ansiedad y también durante el día, por las mañanas al despertar, por las tardes y en la noche antes de dormir.

Es un buen momento para alejarnos de las redes sociales, manejar información y las recomendaciones de los organismos del Estado para la prevención es suficiente, saturarnos de información puede ser negativo para nosotros. Si es necesario hasta puedes salirte de los grupos de Whatsapp sin dar muchos detalles y señalar que posteriormente solicitarás que te vuelvan a agregar.

Cuestiona tus propios miedos, identifica que pueden estar generándolos e intenta desmontarlos, no le tengas “miedo al miedo”, mira a tu alrededor, todo está bien.

Evita pensar demasiado, no imagines cosas que no están sucediendo, identifica cuando estás teniendo pensamientos negativos, catastróficos o irreales. 

Recuerda que eso que estás pensando NO está sucediendo, no son reales.

Aprovecha esta experiencia para bajarle el ritmo a tu vida, descansa, leer un libro siempre es una buena opción, ver películas, escuchar música, dibujar, escribir, incluso puedes bailar, hacer ejercicios, ordenar el cuarto.

Evalúa todas las alternativas que tienes. Cada experiencia que vivimos nos ha ayudado a construirnos, y esta vez con el Corona virus será igual.

Ánimo